季節の変わり目に体調を崩しやすい理由
9月は夏の疲れが出やすく、朝晩の気温差が大きくなる季節です。特にご高齢の方は体温調節機能が低下しているため、気温の変化に対応しにくく、体調を崩しやすい傾向があります。
今回は、秋の季節の変わり目に気をつけたいポイントと、在宅での健康管理のヒントをご紹介します。
① 気温差による自律神経の乱れに注意
朝晩と日中の気温差が10度以上になることもある9月は、自律神経が乱れやすい時期です。自律神経が乱れると、だるさ・頭痛・食欲不振・睡眠障害などの症状が現れることがあります。
対策：
- 朝起きたら白湯を飲んで体を温める→ 朝一番の白湯は胃腸を温め、内側から体を目覚めさせます。冷えた体に負担をかけずに1日をスタートできます。
- 重ね着で体温調節をしやすくする→ 1枚脱ぎ着できる羽織ものを常に手元に置いておくと、急な気温変化にも対応できます。特に冷房の効いた室内と屋外の行き来が多い方に有効です。
- 規則正しい睡眠・食事のリズムを保つ→ 自律神経は生活リズムと密接に関係しています。毎日同じ時間に起床・就寝・食事をとることで、自律神経が安定しやすくなります。
② 脱水症状は秋も続く
「脱水は夏だけ」と思われがちですが、9月もまだ残暑が続き、知らず知らずのうちに水分が不足しがちです。高齢者はのどの渇きを感じにくいため、ご家族からの声かけが大切です。
対策：
- 1日1.5リットルを目安に水分補給→ 一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯（約200ml）をこまめに8回程度に分けて飲むのが理想的です。 お茶・水・スープなど、こまめに摂る
- お茶・水・スープなど、こまめに摂る→ カフェインの多いコーヒーや緑茶は利尿作用があるため、摂りすぎに注意が必要です。麦茶やほうじ茶、みそ汁などがおすすめです。 起床時・食事時・入浴前後は特に意識して
- 起床時・食事時・入浴前後は特に意識して→ 就寝中も汗をかいているため、起床直後の水分補給は特に重要です。入浴前後も200ml程度の水分を意識的に摂りましょう。
③ 筋肉のこわばりと関節痛が出やすい季節
気温が下がると血行が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなります。関節痛や腰痛が悪化したという声も多い季節です。特に訪問マッサージをご利用中の方は、施術の効果をより感じていただけるよう、日常生活での動作にも気をつけていただくことをおすすめします。
対策：
- 入浴で体を温める（シャワーだけでなく湯船に）→ 38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分つかると、全身の血行が改善されます。筋肉がほぐれ、関節の動きも楽になります。転倒に注意しながら、安全に入浴してください。
- 軽いストレッチを毎日続ける→ 起床後や就寝前に、無理のない範囲で手足をゆっくり動かすだけでも効果があります。急に激しく動かさず、痛みを感じない範囲でおこないましょう。
- 冷房の効きすぎた部屋に長時間いない→ 室内と屋外の温度差が大きいと、体への負担が増します。エアコンの設定温度は26〜28度を目安に、直接風が当たらないよう注意してください。
④ 免疫力の低下に備える
秋はインフルエンザの流行前の時期です。夏の疲れで免疫力が低下しているこの時期から、しっかり備えておきましょう。
対策：
- バランスの良い食事（たんぱく質・ビタミンをしっかり）→ たんぱく質は免疫細胞の材料となります。肉・魚・卵・大豆製品を毎食取り入れましょう。ビタミンCやビタミンDも免疫力向上に効果的です。
- 手洗い・うがいの習慣を続ける→ 外出後の手洗いは30秒以上、石けんを使って丁寧に洗いましょう。うがいも喉の粘膜を清潔に保つために有効です。
- 十分な睡眠をとる→ 睡眠中に免疫機能が回復・強化されます。高齢者は7〜8時間の睡眠を目安に、質の良い睡眠を心がけましょう。
- インフルエンザの予防接種の検討（かかりつけ医にご相談ください）→ 例年10月〜11月頃から接種が始まります。高齢者は重症化リスクが高いため、早めにかかりつけ医にご相談されることをおすすめします。
秋を元気に過ごすために
季節の変わり目は、体が変化に追いつくまでの大切な移行期間です。無理をせず、毎日の小さな習慣を積み重ねることが、高齢者の健康維持には何より大切です。
気温差に備えた服装の工夫、こまめな水分補給、体を温める入浴習慣、そして規則正しい生活リズム。どれも特別なことではありませんが、継続することで体への負担を大きく減らすことができます。
もし筋肉のこわばりや関節の動きが気になるようであれば、一人で抱え込まず、かかりつけ医やケアマネージャー、訪問マッサージなどの専門家に相談することも選択肢のひとつです。ご自宅にいながらでも、専門的なサポートを受けることができます。
秋の穏やかな季節を、できるだけ快適に、笑顔でお過ごしいただけることを願っています。
📞 りす訪問マッサージ：0120-257-034